As 'n derde generasie intekenaar van Lydiard, t Joe Friel verlore. Vaardigheid profilering Die eerste een is die bekwaamhede profiel waardeur jy talle vrae op jou vermoë gevra, en dit ing en naellope vermoë. Dit dek ook geestelike eienskappe en natuurlike vermoë, asook drumpel en sprint krag. Die idee is dat jy kan dan hersien en werk aan dit wat jou swakhede in die komende seisoen. Beplan jou tyd te periodiseer Die tweede en waarskynlik belangriker een is die seisoen beplanner. Hy her opleiding vir. Gee jou jaarlikse opleiding ure in die beplanner, gee al jou wedstryde en dan prioritiseer hulle en werk terug soos jy sou in die boek en kies watter mesocycle van opleiding wat jy blad 'n beskrywing van daardie sessie. Die TSS berekening sigblad het 'n baie potensiaal. Die gebruik van TSS data wat reeds in jou Trainingpeaks of uit die TSS sigblad, as dit data kan gekonsolideer word in oefensessie kodes, en dan oefensessie kodes in die 52 kalender weke (eerder as 'n daaglikse basis aangegaan, ek dink dat vyf net gevind om te voorspel met geweldige akkuraatheid TOVS, en dus die opkoms van jou SOL en piek perfek vir jou gebeurtenis (s). Ek stel voor die byvoeging tot kolom H nog 'n lys van rasse wat jy beplan het. jy kan ook voeg in vakansies, jaarlikse verlof ens om jou te help beplan vanaf die een vel. Kwantifisering n opleidingsprogram gebaseer op TSS en in staat is om aktief te verander dit wat ek dink sou maak na aanleiding van 'n program makliker wanneer jy aktief kan voorspel jou PMC te periodiseer vir soveel hoogtepunte per seisoen as jy wil. Fantastic Excel kaarte opleiding Week ontwerp Anders as workouts, die mees basiese element van beplanning vir die atleet is die uitlê van die week se opleiding roetine. Daar is 'n baie individuele veranderlikes in ag te neem wanneer dit te doen, insluitend sulke oorwegings as oorblywende tyd tot die eerste wedren, seisoenale doelwitte die week se doelwitte, individuele limiters, sleutel workouts nodig, kapasiteit vir stres, herstel eienskappe, gesondheidstatus, lastige seer of beserings, vordering van opleiding voor hierdie week, doelwitte algemene opleiding vir die volgende paar weke, lewenstyl faktore, weerstoestande, vlak van motivering en nog baie meer. Dit is duidelik dat, kan ek t definieer hierdie veranderlikes vir jou. (Ek e-pos te kry elke dag vra my hoe die skrywer moet lei. Enigiets wat ek sê, is geneig om verkeerde gegee hoe baie dinge daar te oorweeg. Dit is waarom ek 'n baie verskans wanneer reageer op kommentaar van dieselfde aard hier in my blog .) Die veranderlikes is geheel en al joune alleen te bepaal. Maar toe ek m afrigting iemand probeer ek om so firma 'n greep op al hierdie as wat ek kan kry voor sit om uit te lê sy of haar opleiding week. Dit is selde 'n maklike taak nie en word al hoe meer uitdagend as die wedloop nader. So laat ons neem net die mees basiese van hierdie oorwegings en ek sal jou toon die proses het ek deurgaan om te besluit hoe 'n atleet kan skeduleer opleiding vir 'n week. Sodra dit weeklikse opleiding platform is uitgelê dit kan gewoonlik herhaal word vir 'n paar weke so lank as wat alles in die atleet se lewe bly stabiel. Kontinuïteit in opleiding is goed vir die atleet nie net fisies nie, maar ook geestelik. Wanneer die volgende mesocycle of blok begin, maar daar kan 'n behoefte aan 'n verandering aan die weeklikse roetine wees. Hier is 'n paar van die basiese weeklikse opleiding elemente ek oorweeg en die volgorde waarin ek dink hulle: Anker workouts. Dit is op die weeklikse plan eerste en al die ander is dikwels gebou in rondom hulle. Hulle is workouts dat die atleet nie wat gekoppel is aan spesifieke dae en tye. Vir 'n driekampatleet kan dit wees wanneer skoot swem is beskikbaar by die swembad. Dit is ook algemeen groep workouts. Oorweging moet gegee word aan die stres van hierdie sessies vooruit, veral dié wat die groep workouts is. Op grond van wat jy beplan vir die week wat jy nodig mag om te skuif na 'n stadiger baan, sit op die rit, of op te lei met 'n stadiger groep. Of is dit dalk 'n tyd in die seisoen wanneer verskeie uitdagende sessies is nodig in 'n week. Besluit voor die tyd wat dit is wat jy nodig het van 'n groep oefensessie en dan hou met jou besluit. Wees bedag op om gevang in wedrenne wanneer jou doel was tegniek ontwikkeling of aërobiese uithouvermoë. My ondervinding is dat mense wat die trein met groepe dikwels uitbranding vroeër in die wedloop seisoen as diegene wat alleen op te lei 'n baie. Daar is 'n gelukkige medium. Sleutel workouts. Sodra jy die anker workouts het geskeduleer en die aard daarvan bepaal, dit is tyd om te besluit wat die belangrikste workouts vir die week sal wees. Dit impliseer gewoonlik 'n hoër intensiteit sessies en die belangrikste workouts met betrekking tot seisoenale doelwitte en tydperk doelwitte. Hulle is oor die algemeen die mees stresvolle sessies. Natuurlik, kan 'n belangrike oefensessie ook 'n anker oefensessie wees. Maar indien nie, dan moet jy hierdie skeduleer sodat jou herstel van die uitdagende anker sessies is voldoende, sodat jy kan die sleutel oefensessie voordele maai. Sleutel workouts afhang van die tyd in die seisoen en ras doelwitte. Byvoorbeeld, dit is algemeen in die basis of opeenhoping tydperk te sleutel workouts vir die basiese vermoëns: aërobiese uithouvermoë, gespierde krag en spoed vaardighede (al die basiese en gevorderde vermoëns word in my opleiding Bybelboeke). Die bou tydperk of transformasie blok word dikwels gefokus op die gevorderde vermoëns: spieruithouvermoë, anaërobiese uithouvermoë en sprint krag. Maar hierdie veralgemenings Don t altyd waar hou. Byvoorbeeld, dit is nie ongewoon vir gevorderde Ironman triatleten om anaërobiese uithouvermoë opleiding te doen ten einde VO 2 Max hupstoot in die basis of opeenhoping tydperk en dan glad nie in die bou of transformasie tydperk. Sommige noem dit omgekeerde periodisering, maar dit isn regtig t. Periodisering word gedefinieer as die verskuiwing in opleiding regimens om toenemend geword soos die doel ras as opleiding vorder (dit is die beginsel van spesifisiteit). Anaërobiese uithouvermoë opleiding is baie anders as die wedloop vir die Iron driekampatleet, sodat dit glad nie s omgekeer as jy klaar is in die basistydperk. Indien so workouts in die aanloop tydperk plaasgevind het, dan is dit sou inderdaad wees om te keer periodisering en van twyfelagtige waarde tot die Yster-atleet wat gefokus moet op spieruithouvermoë. Oefensessie duur. Sodra ek vyf besluit wat die belangrikste workouts is dan Ek stel hul duur. Hoe lank 'n sessie is hang af van wat die doel van die sessie is. As dit is te racelike in terme van beide intensiteit en duur dan is dit hoogs stresvolle. Maar 'n lang duur oefensessie gedoen heelwat laer ras intensiteit is nie naastenby so stresvol. Sommige workouts leen hulself tot kort sessies. Dit is veral waar van anaërobiese uithouvermoë, sprint krag, krag en spoed vaardighede sessies. Hulle is oor die algemeen die kortste van die week soos moegheid veroorsaak deur insluiting daarvan in 'n lang-duur sessies kan teenproduktief om die beoogde resultate. Maar as fiksheid verbeter regdeur die seisoen die kapasiteit om sulke workouts maak meer verbeter en kan hulle maak meer racelike. Meer duur is dikwels gewy aan aërobiese uithouvermoë en spieruithouvermoë opleiding. Lank, natuurlik, is relatief tot jou doel wedloop duur. 'N Lang rit vir 'n Yster driekampatleet is aansienlik verskil van dié van 'n pad kriterium racer. Workout patroon oorweging herstel tussen workouts. Die meer gevorderde die atleet is die meer stres wat hy of sy kan bestuur voordat vereis 'n herstel breek. Hoeveel stresvolle sessies veranderinge as die opleiding seisoen vorder. In die aanloop tydperk of opeenhoping blok kan die gevorderde atleet 3 of 4 stresvolle workouts (intensiteit faktor groter as 80 van funksionele drumpel) op agtereenvolgende dae doen voor dat daar 'n dag om te herstel. Maar vroeg in die seisoen dieselfde atleet mag slegs in staat wees om 1 of 2 so hard sessies te bestuur voordat rus. Een van die beste maniere om dit te bestuur maak ongelukkig beplan moeilik. In 'n perfekte wêreld sou die atleet hard oefen totdat dit blyk dat die herstel is nodig. Dit herstel op metode vraag werk net vir atlete wat goed is in die luister na hul liggame, pasiënt in hul benadering tot opleiding en slim genoeg om te verstaan wat hulle probeer om te bereik. Baie min self-atlete het hierdie eienskappe en so is die beste aangeraai om herstel dae gereeld skeduleer in die opleiding week. Vir die meeste, beteken dit 'n dag van herstel (lae intensiteit en, miskien, korte duur) na elke stresvolle oefensessie. Deel. Daar kan tye in die seisoen wanneer die atleet moet volume te verhoog ver buite wat hy of sy gewoonlik doen. Dit staan bekend as crash opleiding en word in my opleiding Bybelboeke. Vir die gevorderde atleet is daar beduidende fiksheid winste te gemaai uit sodanige skedulering maar daar is ook risiko's (besering, siekte, uitbranding, training). Vir die atleet wat is relatief nuut in die sport en wat nog nooit 'n hoë-volume opleiding gedoen het, is dit selfs 'n meer riskante onderneming en nie aangeraai. Die verhoging van die weeklikse volume met 10 of so oor die vorige weke is waarskynlik beter in die laasgenoemde geval. Die ietwat meer gevorderde atleet kan groter stygings in weeklikse volume te maak as in die verlede hulle opgelei op hoër vlakke sonder terugslae. Daar is meer wat ek kon nou hier kan ingaan, maar die veranderlikes sal toenemend afhanklik van die ander faktore wat betrekking het op elke atleet soos uiteengesit in die eerste paragraaf word. Oor die algemeen, het my ervaring dat die meeste atlete bagatelliseren die betekenis van hierdie ander faktore en as gevolg trein te intens en vir 'n te groot duur. En hulle gewoonlik die twee meng veels te vroeg in die seisoen saam. Die grootste sleutel tot sukses in uithouvermoë sport is konsekwentheid van opleiding. As workouts dikwels gemis as gevolg van een of ander rede dan ras paraatheid ly. Minder is dikwels die beste. Hoe om 'n gestruktureerde Fietsry Training Programme deur Andrew Montgomery op 1 November, 2014 Skep In hierdie post, weer ons gaan kry in die vleis van die vervaardiging van jou persoonlike fietsry opleidingsprogram. Ek m gaan 'n stap-vir-stap metode uiteen te sit vir die bou van 'n gestruktureerde opleidingsprogram, met die doel om 'n hoogtepunt van jou fiksheid vir een of twee teiken fietswedrenne. Teen die einde van die les (by gebrek aan 'n beter woord), jy 12 maande oorsig (in 'n sigblad of op papier) van die reeks van opleiding blokke wat jou sal neem om jou doel fietsry gebeurtenis. Wil in te haal op die vorige poste Hierdie pos is deel van 'n reeks oor fietsry fiksheid opleiding. Hier is die vorige poste in die reeks: Die Perfect Plan Daar is niemand regte antwoord vir die ideale opleidingsprogram. In plaas daarvan het ons weer gaan pragmatiese te wees. Die doel hier is om iets af te kry op papier (of elektronies), wat jy kan deurwerk, aanpassing en die opstel as jy gaan, maar oor die algemeen hou jy op die regte pad na hoër fiksheid. Die proses wat ek uiteen te sit in hierdie post gebruik die deur Joe Friel stel in sy pragtige Tomé, die Fietsryer) metode, wat ontwikkel is deur die Sowjet-en Roemeens sportwetenskaplikes in die 1950's en 60's. Ek hou van om te dink aan myself as Joe se amptelike padawan leerder in die weë van die Force opleiding teorie (nie-amptelike want hy is nie bewus van my bestaan). As jy meer wil weet, ek beveel aan dat jy 'n afskrif van genoemde boek te koop. Dit is 'n bietjie swaar gaan by tye vir die ontspannings pad fietsryer (vandaar die rede waarom ek probeer om die paar van die belangrikste punte in poste soos hierdie een te bied), maar die boek regtig leef tot sy naam -). Kry die paperback weergawe, eerder as Kindle, selfs al is die prys is 'n bietjie hoër is daar 'n baie tabelle en kaarte wat die beste lees in die groter boekvorm. Genoeg waffling, laat ons begin. Wat jy sal nodig Laat s dinge hou eenvoudig. Jy sal óf 'n pen en papier, of 'n sigblad op jou rekenaar nodig. Om herhaling in hierdie pos te vermy, sal ek net verduidelik hoe om dit te doen met behulp van 'n sigblad. Ek gebruik Excel, maar Google Spreadsheets sal dit ook goed doen. Alles kan maklik herhaal met behulp van die pen / papier roete (daar is geen formules) dit sal net 'n bietjie langer neem om alles uit te skryf en kan 'n paar vuil scribblings betrek as jy speel met datums en tydperk lengtes. Sodra jy 'n plan vyf aangekom jy weer tevrede met, wil jy dalk om te kopieer uit 'n skoon finale weergawe (hou in gedagte dat daar is nooit 'n finale weergawe). Jy sal ook 'n manier van kontrole datums moet (of wees regtig goed in die werk dit uit). So jou rekenaar of selfoon kalender / dagboek (of die fisiese een wat jy heg aan die muur / hou in jou sak). Werk in weke Vir jou jaarlikse plan, jy don t nodig het om individuele sessies spesifiseer. Die kleinste tyd interval wat ons nodig het is 'n week (wat, as jy onthou van hierdie vorige post. Staan bekend as 'n microcycle). So begin die proses met die opening van 'n nuwe werkblad en vind ry 3. Begin by sel C3 en horisontaal werk, tik die nommers 1-52 in elke sel op daardie ry (so sel C3 bevat 1 D3 bevat 2, E3 bevat 3, ens) . Elkeen van die getalle wat jy hierbo bygevoeg ooreenstem met 'n week in die loop van die volgende jaar. Week 1 is volgende week, wat dit ook al mag wees vir jou. Ek m skryf van hierdie post aan die einde van Oktober, wat is 'n goeie tyd om te doen hierdie jaarlikse beplanning oefening (in die noordelike halfrond ten minste). My week 1 begin op Maandag 3 November 2014 Vir suiwer estetiese redes (ek doen soos 'n aantreklike sigblad), ek skei die maande (wat ek in op ry 4) en die datums (wat gaan ry 5). In ry 5, betree die week aanvangsdatum (dws die datum van die Maandag van die week) onder elk van die week getalle in ry 3. Duidelike as modder Geen waarskynlik die beste wat ek wys jou 'n kiekie dan: Klik om 'n groter weergawe Nou sien ons nodig het in wat ons gaan om te doen in elk van daardie weke in te vul. Begin met die einddoel in gedagte Een van die vernaamste doelwitte van die skep van 'n gestruktureerde jaarlikse opleiding plan is om jou 'n padkaart te gee aan die gewenste fiksheid bestemming. 'N verdwaalde metafoor miskien, maar een wat beklemtoon dat jou opleiding plan moet fokus baie op die einddoel: die datum waarop jy wil wees in jou hoogste moontlike vlak van fiksheid. So die eerste ding wat moet in die plan om te gaan is die datum van jou teiken gebeurtenis. Laat ons sê wat jy wil piek vir die 2015 RideLondon gebeurtenis. Dit vind plaas op Sondag 2 Augustus. In sel B23, tipe Race (of gebeurtenis as jy wil 'n bietjie meer eerlik te wees). Dan, scoot oor na kolom AP en verander die agtergrond van sel AP23. Die-arend oë onder julle sal sien dat ons in die sel vir die week 'n aanvang neem 3 Augustus vyf gekleurde. Dit is 'n bietjie van 'n fudge. Streng, RideLondon (soos baie Sportives) vind plaas op die laaste dag (Sondag) van die voorafgaande week. Ons don t wil daardie week te identifiseer (w / c 27 Julie) as Race week, want dit het 'n baie belangriker doel, wat is die tyd om jou Tip Top Taper Aangesien jy weer beplan om hard te werk in opleiding in die aanloop tot RideLondon ( Hoekom anders sou jy beplan om 'n opleidingsprogram 9 maande vooruit), sal jy 'n goeie taps n tydperk van twee weke nodig. In jou spreadsheet, beweeg op 'n ry van die lyn. In kolom B op die ry (wel, sel B22), tipe Taper, dan beweeg oor na die kolomme wat die twee weke voor RideLondon verteenwoordig (weke 'n aanvang neem 20 Julie en 27 Julie). In die selle op jou Taper ry, verander die agtergrond aan te dui dat dit is Taper weke. In my demonstrasie sigblad, dit is selle AN22 en AO22. Jou spreadsheet moet iets lyk: Kliek om te sien 'n groter weergawe Bou die opleidingsprogram Ons gaan om te hou werk agteruit, en voeg by opleiding blokke van die tyd tussen die gebeurtenis / taps tydperk en nou vul. In die ry bo (ry 21), tipe Bou 2 in sel B21. Ter wille van die argument, laat ons sê jou tydperk Bou 2 sal wees 4 weke lank (Build 2 is 'n mesocycle). So, vir die 4 weke voor jou taps tydperk, dui in die betrokke selle op ry 21 dat hierdie weke behoort aan Bou 2. In ons RideLondon plan, dit is weke 'n aanvang neem 22 Junie, 29 Junie, Julie 6 en 13 Julie. Beweeg op 'n ry (ry 20) en tipe Bou 1 in sel B20. Weereens, laat ons maak Bou 1 'n 4-week periode. Beweeg oor na die toepaslike selle op ry 20 en kleur in die aanloop 1 selle. Met jou 8-week Bou artikel in plek is, moet die plan nou lyk: Klik om 'n groter weergawe Ace of Base (Opleiding) sien Die basisperiode van jou plan moet langer (betyds terme) as jou Bou tydperk wees. In die voorbeeld hierbo, gebruik ons 'n 8-week Bou, so laat ons gaan met 'n 12-week basis opleiding tydperk. Twaalf weke is te lank vir 'n enkele basis macrocycle, sodat ons sal dit verdeel in drie 4-week siklusse (slim genoem Base 1, Base 2 en Base 3). Tog werk agteruit, betree Base 3 in sel B19 en bly op daardie ry, kleur in die selle vir die betrokke weke (die vier weke voor jou Bou 1 periode). Herhaal vir Base 2, hierdie keer op ry 18, en Base 1, op ry 17. Jou jaarlikse plan moet nou soos volg lyk: Kliek om te sien 'n groter weergawe Base 1 is die eerste behoorlike tydperk van ons gestruktureerde opleiding plan. As jy weer net om in fietsry, of jy vyf het 'n onderbreking van die fiets na 'n harde seisoen van opleiding (bekend as 'n tydperk Oorgang in opleidingsprogram terme), kan jy dalk om te begin met 'n 4 6 week Voorbereiding siklus 'n geleidelike proses van reacquainting jouself met tyd in die saal. In my kiekie, kan jy die voorbereiding opleiding blok op ry 16 sien (plus ek ve bygevoeg 'n paar mooi lyne om dinge duideliker te maak om te lees). Klik om te sien 'n groter weergawe hang Hierdie program Opleiding begin in Fugging Februarie ek nou wil Goeie punt te begin. Dit is wat gebeur wanneer jy te georganiseerde weer. Eintlik is daar 'n oplossing, en dit is waar dit raak 'n bietjie lastig vir my in die aanbieding van hierdie post as 'n Hoe te lei vir die skep van 'n opleidingsprogram. Daar is honderde (duisende miljoene) van program permutasies wat jy kan produseer met behulp van algemeen aanvaarde inoefeningsbeginsels. Laat s voortgaan met die Peak Vir RideLondon voorbeeld en hopelik kan jy 'n paar insigte uit wat trek. Twin Peaks So vashou aan ons beginsel van progressief moeiliker werk vir 'n periode van tyd, voordat hulle 'n blaaskans en dan weer aan die gang is, kan ons 'n ander, vroeër, piek te voer in ons opleiding plan. Na aanleiding van die eerste piek, sal jy neem 'n kort herstel periode, voor die hervatting van die bouproses tot piek 2 (RideLondon). As jy wil, kan jy 'n ander teiken gebeurtenis te identifiseer om saam te val met die piek 1. Ons weer met die oog op die piek vir RideLondon aan die begin van Augustus, en verkieslik wil ons voorafgaan wat met 'n mooi agt weke bou tydperk (Build 1 en Bou 2 ), plus 'n twee-week taps. Ons kan altyd voorsiening te maak vir 'n paar weke tussen pieke deur die toevoeging van 'n bietjie ekstra bass (Ahem, ek bedoel basis). Ons het dus 'n venster van die middel-April tot middel Mei, wat ideaal is om 'n ander sportief teiken sou wees. 'N Woord oor die feit dat te Pro Nou is waarskynlik die regte tyd om te erken dat ons nie professionele atlete. Ons is nie lede van die Britse Fietsry wêreldklas prestasie program fokus goud in Rio. (As dit 'n skok vir enige van julle, ek is jammer om die een wat moes die nuus te breek). Om terug te kom ons voorbeeld, as jy wil 'n sportief in Junie te doen en dan doen RideLondon op die eerste naweek in Augustus, daar is absoluut niks om jou te stop. Dit is hoogs onwaarskynlik dat dit jou opleiding sal ontspoor. Jy sal net speel rond met die plan, om te doen wat jy kan om fiksheid te bou in die beskikbare tyd. Die doel van die skep van 'n jaarlikse opleiding plan is om jou 'n algemene struktuur waarin elke 4 6 week blok van opleiding te pas, gebaseer op 'n veronderstelde datum wanneer jy wil graag by jou sterkste gee. Dit is nie bedoel om jou te beperk uit te voer 'n gebeurtenis wat jy weer gretig om te doen, bloot omdat die datums Don t pas. As alle ander dinge misluk, en die gebeurtenis betrokke is nie te sterk, daar is geen rede waarom jy t kan doen 'n sportief gebeurtenis as jou Sondag lang rit (byvoorbeeld) en óf nie taps of 'n kort taps tydperk, aanvaar dat jy sal moet 'n bietjie meer moegheid (en 'n bietjie minder vorm) in jou stelsel as jy wil om jou teiken gebeurtenis. Het jy dit goed, terug na die twee pieke Program Laat s haal 'n sportief in Mei. In 'n flits van land-ism (en nie 'n bietjie moed, gegewe sy moeilikheidsgraad), laat ons sê ek haal die Etape du Dales. Dit vind plaas op 17 Mei 2015. Ons gaan om te herhaal wat ons hierbo gedoen het vir RideLondon, maar hierdie keer in te vul die opleiding blokke tussen nou en middel-Mei. Om eerlik te wees, kan ons begin by die begin van die program en werk voorspelers (Voorbereiding dan Base 1, Base 2,. Bou 2, Taper) maar laat se dinge behoorlik te doen (maw wat begin met die bestemming in gedagte). Ons moet stip ons nuwe ras week. Dit gaan oor die ry bokant die Voorbereiding lyn in jou oorspronklike plan, en in die kolom vir week 'n aanvang neem 18 Mei (sel AE15). Ignoreer vir die oomblik dat hierdie week oorvleuel met ons RideLondon opleidingsprogram (week 'n aanvang neem 18 Mei was oorspronklik die laaste week van Base 3). Ons sal gaan met hierdie dubbele bespreking later op. Vul in die voorafgaande weke in die dieselfde manier wat ons gedoen het vir ons eerste program: Selle AC14 en AD14 gemerk as Taper weke Bou 2: vier weke 'n aanvang neem 6 April (selle Y13-AB13) Bou 1: vier weke 'n aanvang neem 9 Maart (selle O12 - X12) Base 3: vier weke 'n aanvang neem 9 Februarie (selle V11-T11) Base 2: vyf weke 'n aanvang neem 5 Januarie (selle L10-P10) Base 1: vyf weke 'n aanvang neem 1 Desember (selle G9-K9) Voorbereiding: vier weke 'n aanvang neem 3 November (selle C8-F8) Wis die oorvleueling As dit gebeur, die datums van Peak 1 (Etape du Dales) en Peak 2 (RideLondon) uitwerk baie mooi. Aan die einde van die Yorkshire Etape op Sondag 17 Mei, spandeer ons die res van ras week herstel. Dan, om terug te kyk na ons oorspronklike RideLondon plan, sien ons dat week 'n aanvang neem 25 Mei is die eerste week van die tydperk Bou 1. Ons kan eenvoudig terugkeer na die oorspronklike RideLondon plan vir die res van die program. In sigblad terme, ons eenvoudig die rye wat verband hou met die oortollige fases van die RideLondon plan te verwyder (Voorbereiding, wat oorspronklik begin in Februarie, tot Base 3 Mei). Klik om 'n groter weergawe Et Voila sien, VN-plan Ons het nou 'n voltooide opleiding plan, wat: begin in November met 'n 4-week voorbereidingsfase het 'n lekker lang tydperk van die ontwikkeling basis fiksheid gedurende die wintermaande bou om 'n aanvanklike piek vir ons eerste teiken gebeurtenis Mei bou weer eens vir ons uber-piek in Augustus vir RideLondon Klik om 'n groter weergawe Ek sal jou laat kies wat jy doen met jou epiese vlakke van fiksheid vanaf Augustus af te sien. Terloops, hier is 'n voorbeeld van 'n plan wat ek geskryf het uit die gebruik van 'n pen en 'n stuk papier (alhoewel dit is 'n ouer een en het verskillende datums op ons elektroniese voorbeeld): Wil jy dat die Excel-lêer Nou is dit tyd vir jou om skep jou eie opleidingsprogram. Om jou te help, vyf ek die Excel lêer wat ek gebruik vir die skerm skote bo gelaai. Klik op hierdie knoppie hieronder en jy kan dit aflaai op jou rekenaar. Jy kan dan kopieer, aanpas en wysig dit om jou hart se inhoud. Al wat ek vra, is dat jy inteken op die Sportive Fietsryer per e-pos. Jy sal kry 'n kort e-pos van my elke keer 'n nuwe pos op die blog gepubliseer, asook toegang tot my uitsluitlike Sportive Fietsryers Gereedskap (meer advies meer vermaak). Met die oog op 'n intekenaar is, net kop na die bladsy en tik jou e-posadres. Tot volgende keer, veilig fietsry Deel hierdie: Andrew Montgomery sê: Hi Carl) Ek dink dit ve gevind versamel statistieke oor jou prestasie kan groot wees en ons gebruik 'n Watt fiets soos gebruik deur die Britse Fietsry wat jy kan huur by die uur om. versamel nuttige statistieke. Carl 3 Februarie 2015, 16:16 Goeie middag Monty, waar het jy gegaan Andrew Montgomery 15 Februarie 2015, 21:06 Hi Carl.) Laat 'n antwoord Kanselleer antwoord
No comments:
Post a Comment